Le bon équilibre entre sport et alimentation

On en parle souvent mais pourtant peu d’entre nous en a réellement conscience, l’alimentation et le sport vont de pair et encore plus lorsque l’on souhaite perdre du poids, se raffermir ou encore prendre en masse musculaire. On nous parle de plus en plus de ce que nous mangeons, de ce qui se trouve dans nos assiettes et de l’importance de la nutrition, mais nous oublions souvent de l’associer au sport.

Dans cet article nous allons vous parler de l’exemple concret de notre coach Tony. Comme vous le savez Tony est un ancien compétiteur de Boxe Savate et lorsqu’il était en période de compétition il y a quelques années déjà… il n’adaptait pas vraiment son alimentation. A l’époque il avait ce que nous pourrions appeler une alimentation « d’adolescent ». C’est-à-dire qu’il ne faisait pas attention à ce qu’il mangeait, ce qui est souvent le cas lorsque l’on est jeune et sportif, en bref une consommation excessive de sucre et peu de fruits et légumes.

Pendant plusieurs années, du fait de ses entrainements intensifs et de sa jeunesse, cela n’a pas eu vraiment de conséquences sur son corps, mais dès qu’il a franchit le cap des 30 ans cela n’a plus était la même chose. Sensation de ballonnement après les repas, mal de ventre, fatigue et surtout une masse viscérale qui explose !

Telles sont les conséquences d’une alimentation trop riche, trop sucrée et peu variée pendant des années. Une vrai prise de conscience à ce moment-là, pour un grand sportif qui se pensait à l’abris de ce genre de problématiques. Car oui on pense souvent à l’aspect extérieur de notre corps et de ce côté-là il n’avait aucun soucis, mais on pense moins à l’intérieur de notre corps et aux conséquences directes que peut avoir la « malbouffe » sur notre système.

C’est après un véritable bilan, que Tony a pris conscience de tout cela et a commencé à changer radicalement sa manière de s’alimenter. Il a fallu commencer par déterminer les bons nutriments dont il avait besoin en fonction de son corps mais aussi et surtout en fonction de son intensité de pratique sportive. Il a introduit dans son alimentation beaucoup plus de fruits et légumes et des protéines, essentielles à la bonne reconstruction des fibres musculaires.

Mais aussi l'une des choses les plus importante et que l'on oublie souvent, c'est privilégié une bonne hydratation journalière, soit environ 1l pour 40kg poids de corps/jour, en supprimant complètement les sodas et autres boissons sucrées pour ne boire que de l’eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation est très importante, cela va permettre à votre corps de mieux fonctionner et donc d'éliminer plus facilement les toxines et notamment pour les femmes d’éviter le stockage des graisses, qui favorise l’apparition de la cellulite.

Ce que nous voulons aujourd’hui vous faire prendre conscience, c’est que faire du sport c’est génial et indispensable (selon nous) au bon équilibre physique et mentale de notre corps, mais votre alimentation est d’autant plus importante! Il ne faut absolument pas la négliger et surtout l’adapter en fonction de ce que vous dépensez, car pour obtenir de bon résultats l’impact de votre pratique sportive sur votre corps ne représente que 20% contre 80% pour l’alimentation.

C’est pourquoi si vous souhaitez changer réellement votre routine et prendre soin de votre corps extérieurement et intérieurement, il est primordial de faire attention à votre alimentation. Attention nous ne parlons pas de régime, mais plutôt de rééquilibrage alimentaire propre à chacun, car il est aussi important de comprendre que nous n’avons pas tous les mêmes besoins, et que chaque personne à besoin d’une alimentation plus ou moins adaptée.

Encore une fois, adapter son alimentation permet de se sentir mieux intérieurement parlant et plus en forme, l’énergie se fera vite ressentir avec de petits changements dans son quotidien, et sans pour autant faire 10h de sport par semaine. Car oui c’est ce que nous entendons souvent « je vais faire des séances tous les jours pour perdre du poids… » mais cela n’a pas d’intérêt si à côté de cela vous mangez beaucoup ou pas assez ou trop sucré/salé….

N’ayez pas peur de prendre conscience de ce que vous mangez et servez dans vos assiettes, car bien mangé ne se compte pas seulement en nombre de calories mais aussi par la qualité de ce que vous mangez (mais pour ce sujet nous en reparlerons plus tard dans un autre article 😉).